Рекомендации: как безопасно утолить жажду летом

25.06.2026

Летом риск обезвоживания выше: организм активно теряет жидкость с потом. Чтобы утолить жажду безопасно, важно не только пить достаточно, но и выбирать правильные напитки и соблюдать режим.

ЧТО ЛУЧШЕ ПИТЬ

Чистая негазированная вода — оптимальный выбор. Она не содержит сахара и калорий, эффективно восполняет потерю жидкости.

Столовая или лечебно-столовая минеральная вода помогает восполнить потерю солей и микроэлементов, которые уходят с потом. Лечебную минеральную воду (с высоким содержанием солей) стоит пить только по назначению врача.

Несладкие напитки:
Несладкий зелёный чай содержит антиоксиданты и хорошо утоляет жажду.
Домашние морсы, компоты без сахара, отвары из сухофруктов.
Свежевыжатые соки, разбавленные водой (например, лимонный сок в пропорции 1:10).
Кисломолочные продукты пониженной жирности (кефир, ряженка, простокваша) не только утоляют жажду, но и полезны для микрофлоры кишечника.
Кокосовая вода содержит баланс калия, натрия и магния, что делает её природным изотоником, особенно полезным после физических нагрузок.

Можно добавлять в воду немного лимонного сока, листья мяты или базилик — это освежит вкус без вреда для здоровья.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ

Не ждите сильной жажды. Пейте регулярно в течение дня, небольшими глотками каждые 20–30 минут.

Выбирайте напитки комнатной температуры или слегка охлаждённые (12–15 °C). Слишком холодные напитки могут вызвать спазм сосудов, усилить потоотделение и повысить риск простудиться.

Не пейте много за один раз. Это создаёт нагрузку на почки.

Учитывайте физическую активность. При занятиях спортом или работе на открытом воздухе увеличивайте потребление жидкости до, во время и после нагрузки.

ЧЕГО ЛУЧШЕ ИЗБЕГАТЬ

Сладкие газированные напитки, пакетированные соки, энергетики. Высокое содержание сахара усиливает жажду и может способствовать обезвоживанию.

Алкоголь. Он обладает мочегонным эффектом, провоцирует дополнительную потерю жидкости и увеличивает нагрузку на сердце.

Кофе и крепкий чай. Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому их употребление стоит ограничить. Если пьёте такие напитки, компенсируйте это дополнительной порцией воды.

Слишком солёную пищу. Соль задерживает воду в организме, что может привести к отёкам и усилить чувство жажды.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды: арбузы, огурцы, помидоры, цитрусовые, ягоды.

Следите за качеством воды. Лучше использовать кипячёную или бутилированную воду. Не пейте воду из открытых водоёмов.

Будьте внимательны к хранению напитков. В жару напитки портятся быстрее. Открытые напитки храните в холодильнике и употребляйте в течение суток.

Учитывайте индивидуальные особенности. Людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, гипертонией, ожирением или беременным женщинам может потребоваться ограничить количество выпиваемой жидкости. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.

Если появились стойкие симптомы обезвоживания (сильная жажда, сухость во рту, слабость, головокружение, учащённое сердцебиение) — не игнорируйте их, обратитесь за медицинской помощью.

#санпросвет

Вернуться назад